EXERCICE N°1

 LES MEMBRES SUPERIEURES

  Avant de passer aux exercices physiques je vous conseille vivement de courir une distance donnée (1000 m) pour mieux préparer le système musculaire, respiratoire, cardiaque... et afin d'éviter quelques accidents des articulations ou des muscles. Sur un endroit exempt de dangers et de préférable plat je vous invite pour une séance d'exercices physiques.

EN PETITES FOULEES

  • rotation (circumduction) du bras droit 15 fois, même chose avec le bras gauche (voir photo en haut) . 
  • rotation simultané des deux bras .    
  • sautez une fois sur le pied gauche, une fois sur le pied droit avec oscillation alternative une fois du bras gauche une fois du bras droit .
  • sautez un fois sur le pied gauche, une fois sur le pied droit avec oscillation simultanée des bras séparés    
  • sautez un fois sur le pied gauche, une fois sur le pied droit avec oscillation simultanée des bras, mains sérrées (voir photo n°1).

  n°1

 

  • sautez un fois sur le pied gauche, une fois sur le pied droit en basculant les deux bras une fois à gauche et une fois à droite.

EN MARCHANT

  • les mains aux niveaux des épaules ; rotation des bras 15fois en avant et 15 fois en arriére. 
  • les bras latteraux ; rotation  de plus en plus grandes des bras 20 fois. 
  • croiser les bras tendus devant les yeux et ramener les , dans l'axe des épaules 20 fois.
  • les bras verticaux ; ramener(pousser) les , deriére l'axe des épaules 20 fois.          

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