LES PARCOURS

LE PARCOURS

 Le parcours c'est l'itinéraire qu'effectue une personne d'un point à un autre . Il existe différentes sortes de parcours (course en étoile, course en papillon, course en circuit...) mais ce qui nous intéresse un parcours plus ou moins varié, exempt de tout danger et de préférence dans un foret, le plus beau stade du monde. Nul n'ignore l'importance de l'exercice physique et son impact sur le corps humain :

  • améliore la circulation sanguine
  • diminue le risque de maladies et de crises cardiaques
  • renforce les os et améliore le tonus musculaire
  • réduit le stress, l'anxiété et la dépression
  • aide à maîtriser le poids                
  • aide à penser plus clairement et de façon plus créative

LE CHOIX DES PARCOURS

 

 

 

 

 

 

 

 Plus nous nous entraidons plus il sera préférable de varier le degré de difficulté des composantes des parcours, du plus simple vers le plus complexe (des pentes, des descendantes, des fossés, des virages, des sauts d'obstacles...).

Si l'introduction des obstacles s'avère difficile et bien vous pouvez rester sur votre parcours habituel mais courir contre la montre (essayer chaque fois de terminer le parcours ou le nombre de tour en un minimum de temps)

LE CODE DE L'ENTRAÎNEMENT

 

 

 

 

 

 

 

                                                 Première séance                                

Objectif de la séance : familiarisation avec sa tenue de sport

Choisir des chaussures qui sont adaptables au sol pour ne pas risquer des entorses et porter un survêtement de jogging selon le climat de votre milieu.

  •  faire une marche de 2X20 minutes sans arrêter                                                       
  •  prendre une douche bien méritée

                                                  Deuxième séance 

Objectif de la séance:  Repartir son effort

  • courir avec un rythme lent une distance de 250 m en 1 mn 20 s .
  • revenir avec une marche lente la même distance en 2 mn 58 s .
  • refaire la même distance si vous êtes en forme .

                                                 Troisième séance

Objectif de la séance : Léger augmentation du rythme

  • courir avec un rythme plus élevé une distance de 250 m en 48 s .
  • revenir la même distance avec une marche rapide en 1 mn 30 s .
  • refaire la même distance .

                                                 Quatrième séance

Objectif de la séance : Augmentation sensible du rythme

  •  courir avec un rythme lent une distance de 2 X 250 m en  2 mn 40 s .
  •  après une récupération d'une minute recourir la même distance avec le même rythme .

                                                 Cinquième séance

Objectif de la séance : Augmentation du rythme

  •  courir avec un rythme plus élevé une distance de 2 X 250 m en 1 mn 42 s .
  •  recourir la distance  de 2X250 en 1mn 38 s.
  •  recourir la distance  de 2X250 en 1mn 32 s.

                                                 Sixième séance

Objectif de la séance : Sollicitation de l'effort

De préférence courir avec une ou deux personnes pour ne pas s'ennuyer et pour bien  maintenir  son effort .

  •  alterner une course lente et marche une distance de 1000 m en 10 mn.
  •  courir la même distance sans arrêter avec un rythme moyen en  8 mn.

                                                 Septième séance

Objectif de la séance :  Le maintient de l'effort

Le mieux est d'essayer de courir sur un parcours déjà mesuré pour faciliter la répartition de votre effort et aussi mieux contrôler vos limites respiratoires et cardiaques . Pour mieux vous aider je vous propose de mettre des repères tous les 250 m pour que vous puissiez compter le nombres de tours ainsi le temps réalisé . ou bien courir dans une piste de 250 m

  • courir avec un rythme moins élevé un distance de 1000 m repartie en 4 X 250 m (1er tour) en 1mn 35 s -(2eme tour) en 3mn 05s -(3eme tour) en 4mn 30s et (4eme tour ) en 6mn 02s  ou bien les temps suivants 1mn 10s - 2mn 26s - 3mn 54s et 5mn 04s .

                                                Huitièmes séance

Objectif de la séance :  Préparation au parcours

  • supposons que vous vous entrainez sur une piste de 250m ; je vous propose de réaliser les temps suivants :
    • du 1er au 5eme tour , courir avec un rythme moins élevé de 2mn par tour .
    • du 6eme au 15eme tour, mettre un temps de 1mn 45 s par tour 

                                          ATTENDRE LA SUITE

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